女人最佳的作息时间

时间:2024-04-29 10:47:34
女人最佳的作息时间

女人最佳的作息时间,生物钟紊乱的生活给女性健康带来越来越多的烦恼,所以,一个好的作息时间表是很重要的,但是有很多人都坚持不了按照作息时间表生活,下面小编为大家分享,下面分享女人最佳的作息时间。

  女人最佳的作息时间1

7:00:起床

早上5:22―7:00 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。

开灯。"一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。"拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

7:00―7:20:在早饭之前刷牙。"在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。

7:20―8:00:吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00:避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

  

9:30:开始一天中最困难的`工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:30:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。

13:00―14:00:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,。

19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

20:00:看会电视或学习。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

22:00:洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。

22:30:上床睡觉。 如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠

适合女人的一天作息时间表

1点-3点,熟睡养肝血

这是肝脏造血的时间,有好的睡眠,保证熟睡,可以养肝血。所以,想要健康,女人尽量别熬夜哦~

大金旦tips:肝血不足,不能滋养身体各部,会造成比如脸色憔悴,头发比别人白得快、掉得多,过早进入衰老期。

3点-5点,深睡养肺

这个时间段,你需要有一个深度的睡眠。如果你有睡眠烦恼,了解一下黄金睡眠—安尤多。

大金旦tips:凌晨4点是气喘、心血管病、高血压等多发的时段,被称为危险4点钟,要卧床好好休息。

5点—7点,定时排便

这个时间排便,把体内垃圾排出来。

7点—9点,早饭吃好

吃早饭的好时机,一定要吃多、吃好。

9点-11点,劳逸结合

早上吃的食物在这个时间开始消化吸收,可以从事脑力或体力活动,但要注意劳逸结合。

大金旦tips:到室外走走,晒晒太阳,对健康很有益哦~

11点-13点,小憩一下

午睡半小时,醒后适当活动,调养精气神,再好不过。

13点-15点,午饭吃好

午饭不要多,但一定要好,要营养价值丰富。

大金旦tips:下午两点如果感觉胸闷心慌,要注意心脏疾病。

15点-17点,学习上进

此时你的记忆力和判断力会很活跃,是非常好的学习时机。

大金旦tips:饮水好时间,可以适当多喝水。

17点-19点-,少咸少饱

建议在19点前吃好晚饭,八分饱,宜清淡,忌高盐。

19点-21点,静心养气

该准备睡觉了,睡前要静心,用冷水洗洗脸,温水刷刷牙,热水泡泡脚,上床右侧卧位入睡为佳。

21点-23点,身心通泰

保持心境平和,不生气,不狂喜,不大悲,更不要吵架怄气,还要注意保暖。

23点-次日1点,睡个美容觉

充足优质睡眠,不经常熬夜,可以使胆经功能正常。

  女人最佳的作息时间2

女人最好的作息时间表

在早上5:30-7:00起床的人,这个时间段很有可能会导致心脏疾病的概率增加,所以7:00以后起床会更有利于身体的健康。

来一杯白开水。水是机体中数以千计的化学反应所必须的。早晨饮用一杯水,可以在夜间补充水分。

7:00-7:20:在吃早饭前去刷牙。“是可以让我们去避免和预防牙齿的侵蚀,因为在刷牙后,会在牙齿表面覆盖一层氟化物保护膜。或者,你可以在早餐后的三十分钟内刷牙。”

7:20-8:00:早餐。“早餐一定要吃,这样才能保持你的血糖。”

8:30-9:00:避免锻炼。由于在此期间,由于免疫系统的机能最差,所以早上做运动的运动员更有可能得这种病。走路去上班。与不经常锻炼的人相比,每天步行的人得感冒的机率要少25%。

9:30:今天最难做的事。大多数人的大脑在一到两个小时里是最清醒的。

10:30:让你的视线从荧幕上移开。如果你是在用计算机工作,那就在你的每一个小时里,给你的眼睛放上3分钟的时间。

11:00:来些水果.这是一个很好的办法来缓解你体内的血糖。吃一个橘子或者红果,可以在身体里补充铁和维 C。

  

12:30:把豆类和青菜放在面包上。你要吃一顿丰盛的午饭,然后慢慢地把精力放出来。“烘焙过的豆制品中含有丰富的纤维素,可以将其作为一种蔬菜。”

下午13点到14点:中午休息一下。那些在午餐时间超过30分钟,并且一周有三次午睡的.人,患上心脏病的机率会降低37%。

16:00:来一份优格。这样可以使你的血糖保持稳定。三餐间饮用酸乳对心脏有益。

17:00-19:00:做运动。从身体的生理时钟来看,此时正是锻炼身体的最好时机。

19:30:晚饭要少吃。晚餐吃得过多,会导致血糖上升,加重消化道负担,从而影响睡眠。晚餐要多吃些蔬菜,多摄入高热量和高蛋白的食品。吃东西时要慢慢咀嚼。

20:00:看一会电视或者读书.这段时间可以看看电视,让自己的睡眠得到缓解,但是也要避免长时间的卧床不起,否则会影响到你的睡眠。

晚上十点:冲个热水澡。“适度的降温可以让你的身体得到充分的放松和休息。”

晚上十点半:上床。如果你早晨7点钟就起来睡觉,这样你就能得到充分的休息。如果有人想要改变自己的生物钟,就会让自己的身体患上某种无法解释的疾病,到时候想要后悔都晚了。

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